وقتی پاها بی‌قرار می‌شوند؛ درمان سندروم پاهای بی‌قرار انجام حرکات ورزشی تا حدود زیادی در بهبود پاهای بی قرار موثر است
تاریخ انتشار: ۲۵ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۷۵۷۹۹۴
همشهری آنلاین -یکتا فراهانی: سندروم پاهای بی‌قرار نوعی میل غیرقابل کنترل برای حرکت دادن پاها به شمار می‌رود که معمولاً بعد از ظهرها یا شب‌ها، هنگام نشستن یا دراز کشیدن رخ می‌دهد.
این بیماری که به عنوان بیماری ویلیس-اکبوم هم شناخته می‌شود می‌تواند در هر سنی شروع شود. اما اغلب با افزایش سن بدتر می‌شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
افراد علائم RLS را به عنوان احساسات ناخوشایند در پاها توصیف می‌کنند که معمولاً در هر دو طرف بدن اتفاق می‌افتد. البته گاهی و به ندرت این احساسات بر بازوها هم تأثیر می‌گذارد.
تسکین پاهای بی‌قرار با فعالیتپروفسور کامران آزما، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی و استاد دانشگاه در مورد سندرم پاهای بی‌قرار می‌گوید: «احساس ناراحتی و حس نامطلوب در پاهای افرادی که دچار سندرم پاهای بی‌قرار (RLS) هستند آن‌ها را ترغیب به حرکت دادن اندام به خصوص پاها می‌کند که باعث می‌شود این احساس حداقل به طور موقت با فعالیت تسکین پیدا کند.
احساس ناخوشایند در پاها اغلب در اواخر روز، هنگام استراحت و همچنین شب‌ها تشدید می‌شود که از نشانه‌های بارز سندرم پاهای بی‌قرار است؛ سندرومی که به طور متوسط در ۱۰ درصد از جمعیت بزرگسال به درجاتی شایع است. »
شدت سندروم پای بیقراربه گفته این متخصص طب فیزیکی، شدت سندروم پای بی‌قرار بر اساس معیارهای خاصی سنجیده می‌شود. مثلاً اینکه این حالات چند روز هفته بیمار را آزار می‌دهد و باعث می‌شود چند ساعت در طول روز احساس ناراحتی داشته باشد یا تا چه حد خواب فرد را مختل کند.
به علاوه اینکه این سندروم چه میزان فرد را دچار افسردگی، اضطراب یا تحریک پذیر کرده باشد و تا چه حد بر توانایی انجام کارهای روزمره او در سطح فردی، خانوداگی یا اجتماعی تأثیر گذاشته باشد از مهم‌ترین نشانه‌های تعیین شدت بیماری به حساب می‌آید.
بنابراین می‌توان این سندروم را در چهار دسته خفیف، متوسط، شدید و بسیار شدید قرار داد که اغلب حدود دو و نیم درصد از بزرگسالان در محدوده متوسط تا شدید قرار دارند؛ محدوده‌ای که می‌تواند تا حدود زیادی بر خواب، کیفیت زندگی و سلامت کلی فرد تأثیر گذار باشد.
دکتر آزما می‌گوید با وجود اینکه درمان‌های دارویی بخش مهمی از درمان سندروم پاهای بی‌قرار را تشکیل می‌دهد؛ ولی دلایلی وجود دارد که لزوم توجه به درمان‌های غیر دارویی را بیشتر آشکار می‌کند. مانند عدم تحمل دارویی ناشی از عوارض جانبی در بعضی افراد یا تداخل دارویی با دیگر داروهای مصرفی به خصوص در افراد سالمند.
درمان غیر داروییروشهای غیر دارویی به ویژه در خانم‌های باردار اهمیت زیادی دارد و تکنیک‌های مراقبت از خود (خود مراقبتی) در خانم‌های باردار مهم‌ترین اقدام در کاهش نشانه‌های ناشی از سندروم پاهای بی‌قرار است.
درمان‌های غیر دارویی در بیمارانی با نارسایی کلیه یا افرادی که دیالیز می‌شوند هم اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. ضمن آنکه بررسی‌ها حاکی از آن است که در موارد متوسط تا شدید این سندروم، ترکیب اقدامات دارویی و غیر دارویی موثرتر از اقدامات دارویی به تنهایی است.
تغییر سبک زندگیبه گفته این استاد دانشگاه، نخستین اقدام درمانی به خصوص در موارد خفیف می‌تواند تغییر سبک زندگی و حذف عوامل و فاکتورهای تحریک کننده مانند کافئین‌ها و خستگی زیاد باشد.
داشتن استراحت و خواب مناسب و کافی و همچنین تنظیم ساعات خواب هم می‌تواند مؤثر واقع شود. اما مهم‌ترین روش‌های غیر دارویی شامل ماساژ، ورزش، یوگا، طب سوزنی، کشش عضلات و درمان‌های فیزیکی دیگر است.
انجام ورزش‌های روزانه هوازی یا مقاومتی منظم سبک تا متوسط هم می‌تواند در کاهش شدت درد و بی‌قراری پاها مؤثر واقع شود. انجام این کارها در بسیاری از بیماران در یک دوره دوازده هفته‌ای بهبود قابل ملاحظه‌ای به دنبال داشته است.
تأثیر ورزش و انجام حرکات ورزشیدکتر آزما می‌گوید انتخاب نوع ورزش می‌تواند به انتخاب خود شخص باشد. ولی بررسی‌ها نشان داده دویدن می‌تواند تأثیر قابل ملاحظه‌ای در بهبود پاهای بی‌قرار داشته باشد. اگر چه شنا و دوچرخه سواری دو تا سه روز در هفته هم بسیار مؤثر است. یوگا و پیلاتس هم از جمله ورزش‌هایی هستند که می‌توانند در کاهش علایم و شدت این سندروم و بهبود خلق و خو و خواب افرد تأثیر گذار باشند.
توجه داشته باشیم انجام این ورزش‌ها با شدت بالا یا چند ساعت مانده به خواب یا حرکاتی که باعث ایجاد درد در مفاصل می‌شود می‌تواند باعث شدت بی‌قراری و درد بیشتر در سندورم پاهای بی‌قرار شود
به گفته این متخصص طب فیزیکی، حرکات کششی که عضلات ساق، قسمت جلویی ران (عضلات چهار سرران) و پشت ران را شامل می‌شوند از دیگر اقدامات مؤثر در این بیماری به شمار می‌روند.
بنابراین داشتن بر نامه منظم کششی به مدت ۸ هفته می‌تواند نتایج رضایت بخشی در کاهش نشانه‌های بیماری به همراه داشته باشد. ماساژ هم روش مناسب دیگری در کاهش علایم و شدت سندروم پای بی‌قرار است.
تاثیرات ماساژ به خصوص در بیماران همودیالیز بدون هیچ عوارضی جانبی می‌تواند تأثیر گذار باشد. دوجلسه ماساژ در هفته حدود یک ساعت به خصوص بعد از ظهرها هم می‌تواند کمک موثری برای بهبود پاهای بی‌قرار و کاهش درد و بی‌قراری آن‌ها باشد.
ترکیب درمان دارویی و غیر دارویی
دکتر آزما می‌گوید خود بیماران هم می‌توانند تکنیک‌های ساده ماساژ عضلات را آموزش ببیند و برای برخوردار بودن از خوابی آرام قبل از خواب آن را به کار ببرند. چون افراد با درگیری خفیف می‌توانند تنها با انجام چند حرکت کششی و ماساژ عضلات ساق خود تا حدود زیادی علائم بیماری را کاهش دهند.
البته مطالعات مختلف؛ تأثیر طب سوزنی را در کاهش نشانه‌های سندروم پاهای بی‌قرار نشان داده‌اند. به این ترتیب می‌توان گفت ترکیبی از اقدامات دارویی همراه با جلسات طب سوزنی مؤثرتر از اقدامات دارویی به تنهایی است.
کد خبر 760372 برچسب‌ها استرس خواب بیخوابی ورزش پزشکیمنبع: همشهری آنلاین
کلیدواژه: افراد سالمند استرس خواب بیخوابی ورزش پزشکی سندروم پاهای بی قرار اقدامات دارویی غیر دارویی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۷۵۷۹۹۴ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
اضافه‌شدن حدود ۵۰۰ هزار مترمربع به فضای ورزشی آذربایجان‌غربی
سجاد بیرامی مدیرکل ورزش و جوانان آذربایجان‌غربی گفت: ۱۳۵ مصوبه در قالب ۱۸۱ طرح شامل ۹۰ فضای روباز و ۲۲ فضای سرپوشیده روستایی و ۲۴ فضای روباز و ۴۵ فضای سرپوشیده شهری در این سفر‌ها به تصویب شورای برنامه‌ریزی و توسعه استان رسیده است.
بیرامی اضافه کرد: اعتبار پیش‌بینی شده برای اجرای این طرح‌ها ۷ هزار و ۲۵۰ میلیارد ریال بوده که برای ۲۰ شهرستان تمهید و اجرایی شده است.
وی ادامه داد: از حدود ۵۰۰ هزار مترمربع فضای ورزشی اضافه‌شده در آذربایجان‌غربی، ۲۸۰ هزار مترمربع در حوزه تکمیل طرح‌های نیمه تمام بوده است.
مدیرکل ورزش و جوانان آذربایجان‌غربی افزود: ۷ پروژه برای محلات کم برخوردار در قالب مصوبات محرومیت‌زدایی با اعتبار بیش از ۹۳۰ میلیارد ریال شامل دو فضای روباز و ۵ فضای سرپوشیده به مساحت بیش از ۷ هزار مترمربع نیز در دست اجرا است.
به گفته بیرامی، همچنین در سفر رئیس‌جمهور هزار و ۶۰۰ میلیارد ریال برای ۲۶ پروژه ورزشی سرپوشیده و ۱۹ فضای ورزشی روباز مصوب شده که از این میزان هزار و ۴۰۰ میلیارد ریال تخصیص یافته است.
باشگاه خبرنگاران جوان مهاباد مهاباد
پلمب بیمارستان محب مهر به دلیل کشف حجاب صحت ندارد